Αν είχατε ποτέ στόχους και όνειρα που δεν έγιναν πραγματικότητα και επιθυμείτε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, δεν είστε οι μόνοι. Η αλήθεια είναι ότι το 92% των ανθρώπων λένε ότι οι στόχοι που θέτουν για τον εαυτό τους κάθε χρόνο δεν επιτυγχάνονται ποτέ. Με ένα τόσο υψηλό ποσοστό, πρέπει να υπάρχει κάτι που τους κρατάει πίσω.
Πριν εξετάσουμε τι μπορεί να κρατάει πίσω αυτή την ομάδα, ας δούμε το 8% που πετυχαίνει τους στόχους του για να καταλάβουμε καλύτερα τι κάνουν διαφορετικά αυτοί οι άνθρωποι με υψηλές επιδόσεις. Τα άτομα σε αυτό το 8% προέρχονται από όλα τα κοινωνικά στρώματα. Είναι παντρεμένοι, ανύπαντροι ή διαζευγμένοι, με υψηλό ή χαμηλό μορφωτικό επίπεδο. Πρόκειται για μια ποικιλία ηλικιών και εθνοτήτων από όλο τον κόσμο. Όμως ένα βασικό κοινό χαρακτηριστικό αυτής της ομάδας είναι το εξής: διαθέτουν ένα παρόμοιο σύνολο νοοτροπιών προσανατολισμένων στην επιτυχία που καθοδηγούν τις σκέψεις και τις πράξεις τους.
Το γεγονός είναι ότι, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στη ζωή σας ή από πού προέρχεστε, έχετε τη δυνατότητα να θέσετε στόχους, να αλλάξετε αποτελεσματικά τη νοοτροπία σας και να τους επιτύχετε.
Ένας σίγουρος τρόπος για να διαπιστώσετε αν χρειάζεστε μια ανανέωση της νοοτροπίας σας είναι να απαντήσετε στην ερώτηση: Επιτυγχάνετε τακτικά τους στόχους σας και ζείτε τα όνειρά σας; Αν απαντήσατε “ναι”, διαβάστε παρακάτω και πιθανότατα θα αναγνωρίσετε το γιατί. Αν απαντήσατε “όχι”, τα παρακάτω επτά βήματα θα μπορούσαν να σας καθοδηγήσουν στην εκπλήρωση των στόχων σας.
7 τρόποι για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας σήμερα:
Αποδεχτείτε ότι η σκέψη σας χρειάζεται προσαρμογή – Όλοι μας είχαμε στόχους και όνειρα που δεν εξελίχθηκαν όπως ελπίζαμε ή περιμέναμε. Όταν αυτό συμβαίνει επανειλημμένα, αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε τι πρέπει να αλλάξουμε. Σπάνια όμως κοιτάμε μέσα μας, τη δική μας σκέψη ως το σημείο που πρέπει να αρχίσουμε να κάνουμε αλλαγές.
Ζούμε σε μια κοινωνία με γνώμονα τις ικανότητες που δίνει έμφαση στην εκμάθηση νέων δεξιοτήτων και στη βελτίωση αυτών στις οποίες είμαστε πιο αδύναμοι. Αυτό συχνά ενισχύει την πεποίθηση ότι χρειαζόμαστε περισσότερη εκπαίδευση προκειμένου να επιτύχουμε τους στόχους μας.
Κάποιοι άνθρωποι επιστρέφουν στο σχολείο, άλλοι παρακολουθούν σεμινάρια και εργαστήρια ή διαβάζουν βιβλία, αναζητώντας πάντα να κατακτήσουν εκείνη την δεξιότητα που τους λείπει η οποία θα κάνει τα πάντα να μπουν στη θέση τους.
Χωρίς να πρέπει να υποτιμηθεί η αξία των δεξιοτήτων παρατηρείται ότι πιο συχνά, είναι η νοοτροπία μας που χρειάζεται προσαρμογή. Τα καλά νέα είναι ότι είναι πολύ λιγότερο δαπανηρό και πολύ πιο γρήγορο να αλλάξετε τη νοοτροπία σας παρά να μάθετε μια νέα δεξιότητα. Έτσι, το πρώτο βήμα είναι απλώς να αναγνωρίσετε ότι θα πρέπει να εργαστείτε με τις νοοτροπίες σας.
Προσδιορίστε τις ‘’αντι-νοοτροπίες σας’’ – Οι νοοτροπίες διαμορφώνονται μέσω προηγούμενων εμπειριών και συναισθηματικών ορόσημων, και οι νοοτροπίες που δεν παράγουν τα αποτελέσματα που θέλετε θα μπορούσαν να ονομάζονται αντι-νοοτροπίες. Μερικά παραδείγματα αυτών είναι η αυτοαμφισβήτηση, οι περιοριστικές πεποιθήσεις και κάθε άλλη αρνητική σκέψη που εμποδίζει την εκπλήρωσή σας.
Περίπου 65.000 σκέψεις περνούν από το μυαλό μας κάθε μέρα. Δυστυχώς, στην περίπτωση των περισσότερων ανθρώπων, οι περισσότερες από αυτές είναι αρνητικές. Αυτές οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις συμβαίνουν τόσο συχνά που πιθανόν να μην τις αντιλαμβάνεστε καν (οι περισσότεροι από εμάς δεν τις αντιλαμβάνονται).
Ξέρετε αυτή την εσωτερική φωνούλα που σας επισημαίνει τις ανεύθυνες επιλογές δαπανών όταν κοιτάτε τον μηνιαίο προϋπολογισμό σας; Ή κάνει απαξιωτικά σχόλια όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη; Όλοι γνωρίζουμε αυτή τη φωνή. Σας κάνει να διστάζετε πριν πλησιάσετε κάποιον που θα θέλατε να γνωρίσετε. Σας κάνει να το σκέφτεστε δύο φορές πριν ξεκινήσετε μια επιχείρηση ή πριν σκεφτείτε να αλλάξετε καριέρα.
Είναι δύσκολο να παραμείνουμε θετικοί όταν αυτή η μικρή φωνή ξεστομίζει συνεχώς και λέει πράγματα όπως: “Δεν μπορώ να της μιλήσω”, “Δεν είμαι αρκετά έξυπνος”, “Δεν είμαι σε φόρμα”, “Δεν έχω τα προσόντα” … μπλα, μπλα, μπλα.
Ο τρόπος για να αρχίσετε να εξολοθρεύετε τις αμφιβολίες σας είναι να αρχίσετε να τους δίνετε προσοχή. Παρατηρήστε πότε ακούτε αυτή την απαξιωτική φωνή και αναγνωρίστε πόσο συχνά συμβαίνει. Το πιο πιθανό είναι ότι θα διαπιστώσετε ότι οι περιοριστικές σας σκέψεις μπορούν να περιοριστούν σε μερικά βασικά θέματα. Το να το σημειώσετε αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα, επειδή δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που δεν έχουμε αναγνωρίσει.
Γυρίστε το διακόπτη – Μόλις εντοπίσετε τις κορυφαίες αρνητικές σκέψεις σας, χρειάζεστε έναν τρόπο να τις σταματήσετε από το να σας κρατούν πίσω. Μια καλή τεχνική γι’ αυτό είναι κάτι που ονομάζεται “γύρισμα του διακόπτη”, το οποίο μετακινεί τις σκέψεις από αρνητικές σε θετικές.
Μια αποτελεσματική τεχνική ονομάζεται προσέγγιση “αν/τότε”. Μόλις εντοπίσετε πότε εμφανίζονται συνήθως οι περιοριστικές σκέψεις σας, εφαρμόστε μια διαδικασία σκέψης που σας επιτρέπει ουσιαστικά να σκεφτείτε τον εαυτό σας να τις προσπεράσει. Ακολουθεί ένα παράδειγμα: Ας πούμε ότι σχεδιάζετε να πάτε μια βόλτα μετά το δείπνο για να γυμναστείτε περισσότερο, αλλά όταν τελειώνει το δείπνο, εμφανίζονται οι αρνητικές σκέψεις σας. Αν αρχίσετε να ακούτε τη φωνή στο κεφάλι σας που λέει ότι είστε πολύ κουρασμένοι, πολύ χορτάτοι ή ότι έτσι κι αλλιώς δεν θα χάσετε ποτέ το βάρος, τότε πηγαίνετε αμέσως στην ντουλάπα και φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια για τρέξιμο.
Συχνά, μόνο ένα θετικό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση είναι αρκετό για να κλείσει αυτούς τους αυτοπεριορισμούς.
Κατανοήστε το “γιατί” σας – Η αλλαγή της νοοτροπίας σας απαιτεί δουλειά, επειδή οι διαμορφωμένες συνήθειες δεν είναι εύκολο να σπάσουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα επειδή πολλές από τις πιο επιβλαβείς συνήθειες και αντι-νοοτροπίες μας καθιερώθηκαν όταν ήμασταν παιδιά και από τότε κάνουμε τα πράγματα με τον ίδιο τρόπο. Η κατανόηση του “γιατί” σας έχει να κάνει με το να ξεκινήσετε από την αρχή και να αποφασίσετε για έναν στόχο ή ένα όνειρο που, όταν το πετύχετε, θα σημάνει μια μεταμορφωτική αλλαγή. Να χάσετε βάρος. Να είστε πιο ευτυχισμένοι στη δουλειά σας. Να βελτιώσετε τη σχέση σας με τον σύντροφό σας. Προσδιορίστε κάτι που θα μπορούσε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Εξάλλου, αν πρόκειται να χρειαστεί δουλειά για να το πραγματοποιήσετε, καλύτερα να έχει νόημα, σωστά;
Μόλις προσδιορίσετε ποιο είναι το “γιατί” σας, γράψτε σε χαρτί ή σε ένα σημειωματάριο γιατί έχει πραγματικά σημασία για εσάς. Όχι σε υπολογιστή … σε χαρτί με το δικό σας γραφικό χαρακτήρα. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της οικοδόμησης των κινήτρων σας.
Συνειδητοποιήστε ότι το κίνητρο και η θέληση δεν αρκούν – Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν εσφαλμένα ότι το κίνητρο και η θέληση είναι το μόνο που χρειάζεται για να πετύχουν τους στόχους τους. Και δεν είναι περίεργο που το κάνουν, αφού είναι συνηθισμένη συμβουλή που ακούτε από φίλους και συγγενείς μέχρι γκουρού παρακίνησης και προπονητές ζωής.
Σας ζήτησα να καταγράψετε το μεγάλο “γιατί” σας στο βήμα τέσσερα, επειδή από εκεί ξεκινάει η παρακίνηση. Όμως όλοι γνωρίζουμε ότι το κίνητρο μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί, όσο σημαντικός κι αν είναι ο στόχος σας – και τότε είναι που υποτίθεται ότι πρέπει να ενεργοποιηθεί η δύναμη της θέλησης.
Οι τελευταίες έρευνες στον εγκέφαλο αποκαλύπτουν ότι η δύναμη της θέλησης είναι σαν ένα ρεζερβουάρ. Ξεκινάτε με ένα γεμάτο ρεζερβουάρ, αλλά εξαντλείτε το απόθεμά σας κάθε φορά που το χρησιμοποιείτε.
Προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά, μετά πηγαίνετε στη δουλειά και σας προσφέρει γλυκά κάποιος συνάδελφος που γιορτάζει. Τι κάνετε; Αξιοποιείτε τη δύναμη της θέλησής σας και αντιστέκεστε στα γλυκά. Μπράβο σας! Στη συνέχεια, σχεδιάζετε να πάτε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, αλλά τελικά μένετε αργότερα για να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα με πελάτη. Η δύναμη της θέλησής σας έχει ήδη εξαντληθεί και το πρόσθετο άγχος ότι δεν ακολουθήσατε το αρχικό σας σχέδιο δεν βοηθάει. Τελικά πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Ξέρετε την απάντηση γιατί έχει συμβεί σε όλους μας.
Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να τα παρατήσουμε απλά και να εγκαταλείψουμε τους στόχους μας όταν βασιζόμαστε στο κίνητρο και τη δύναμη της θέλησης για να τους πετύχουμε. Δεν είναι πάντα αρκετά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το 25% των ανθρώπων εγκαταλείπουν έναν στόχο μετά την πρώτη εβδομάδα και το 60% εγκαταλείπουν μετά τον πρώτο μήνα.
Οι άνθρωποι με υψηλές επιδόσεις κατανοούν αυτή την πραγματικότητα, γι’ αυτό και το βήμα πέντε αφορά απλώς την αναγνώριση … δηλαδή, την αναγνώριση ότι η επίτευξη των στόχων σας δεν σημαίνει ότι θα φτάσετε στην επιτυχία απλώς επιθυμώντας το.
Αποδεχόμενοι αυτό το γεγονός, θα σταματήσετε να τιμωρείτε νοητικά τον εαυτό σας για το γεγονός ότι σκοντάφτετε ή αποτυγχάνετε να τηρήσετε το σχέδιό σας – πράγμα που θα σας αφήσει συναισθηματικά πιο ελεύθερους να προσπαθήσετε με αισιοδοξία ξανά αύριο! (Θα μιλήσουμε περισσότερο γι’ αυτό στο βήμα 7).
Ξεκινήστε από μικρούς στόχους, ώστε να μπορέσετε να φτάσετε στους μεγαλύτερους – Πρόκειται για έναν από τους καλύτερους τρόπους ώστε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας. Ξεκινήστε θέτοντας γελοία μικροσκοπικούς, απόλυτα εφικτούς στόχους.
Πόσο μικροί; Τι θα λέγατε για αυτό: ένα push-up.
Αν ο μεγάλος σας στόχος είναι να γυμνάζεστε καθημερινά, τότε ο μικρός, εφικτός στόχος σας είναι να κάνετε ένα μόνο push-up κάθε μέρα. Αν θέλετε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας, ο μικροσκοπικός σας στόχος μπορεί να είναι να διαλογίζεστε για ένα λεπτό κάθε βράδυ.
Κάθε ένα από αυτά τα παραδείγματα δεν απαιτεί σχεδόν κανένα κίνητρο ή δύναμη θέλησης για να επιτευχθεί. Και όμως, το καθένα από αυτά είναι ένα θετικό βήμα. Εδώ είναι το κόλπο. Αποφασίστε ότι ο μικροσκοπικός σας στόχος είναι ο ελάχιστος και ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα εάν το θελήσετε. Πολλές φορές, θα κάνετε περισσότερα και θα αισθάνεστε υπέροχα με αυτό. Κάποιες μέρες μπορεί να κάνετε το ελάχιστο και πάλι θα αισθάνεστε υπέροχα επειδή πετύχατε τον στόχο σας.
Πώς μπορούν αυτοί οι μικροσκοπικοί στόχοι να έχουν πραγματικά αντίκτυπο; Είναι επειδή η μαζική αλλαγή απαιτεί μικρά βήματα, που επαναλαμβάνονται καθημερινά, τα οποία δημιουργούν δυναμική και αποδίδουν θετικά αθροιστικά αποτελέσματα. Το κορυφαίο 8% των επιτυχημένων το καταλαβαίνει αυτό, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν δοκιμάζουν ποτέ αυτή τη στρατηγική επειδή θεωρούν ότι φαίνεται άσκοπο να ξεκινήσουν με τόσο μικρά βήματα. Λάθος! Με την πάροδο του χρόνου, η συνεπής επίτευξη των μικρών στόχων σας θα διαμορφώσει νέες συνήθειες νοοτροπίας, και αυτή είναι πραγματική πρόοδος προς την κατεύθυνση της αναμόρφωσης της σκέψης σας, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τα μεγαλύτερα όνειρά σας.
Αισθανθείτε άνετα με την πιθανότητα αποτυχίας – Τα βήματα για το πώς να αλλάξετε τη νοοτροπία σας που έχουν αναφερθεί μέχρι τώρα θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε με αυτοπεποίθηση προς την επίτευξη περισσότερων στόχων και ονείρων σας. Ωστόσο, είναι κρίσιμο να καταλάβετε ότι θα είναι σκληρή δουλειά.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι με υψηλές επιδόσεις αισθάνονται άνετα με την ιδέα της αποτυχίας.
Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν σε τοίχο, βρίσκουν μια δικαιολογία ή τα παρατάνε. Οι υψηλά επιτυχημένοι συνειδητοποιούν ότι το μόνο πράγμα που θα τους κρατήσει μακριά από τους στόχους τους είναι να σταματήσουν να προσπαθούν … οπότε δεν το κάνουν! Γνωρίζουν ότι θα συναντήσουν εμπόδια και θα αποτύχουν ακόμη και στην πορεία. Αυτό που τους ξεχωρίζει από το υπόλοιπο 92% είναι ότι προετοιμάζονται για την αποτυχία νοητικά. Ξέρουν ότι έρχεται και δεν τους τρομάζει ούτε τους κάνει να τα παρατήσουν. Όταν συμβαίνει η αποτυχία, αναζητούν ανατροφοδότηση και κάνουν προσαρμογές για να επιστρέψουν στο παιχνίδι.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να αποτύχει. Αυτό θα αφαιρέσει την πίεση από το να πετύχετε ένα τέλειο τελικό αποτέλεσμα και μπορείτε να είστε έτοιμοι να μάθετε από τα λάθη και να κάνετε προσαρμογές που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε μπροστά.
Η αλλαγή της νοοτροπίας σας δεν συμβαίνει τυχαία, συμβαίνει από επιλογή. Βασικός άξονας σε αυτήν την διαδικασία είναι να αναγνωρίσετε την ανάγκη μιας τέτοιας αλλαγής και στην συνέχεια να προσδιορίσετε τα αποτελέσματα που κάτι τέτοιο θα επιφέρει στην ζωή σας.
Happylife Team
