Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα και δεν ξέρετε το γιατί, ο λόγος πίσω από αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι το δείπνο ή τα βραδινά σνακ από τροφές που σας κρατούν ξύπνιους. Διάφοροι παράγοντες, όπως η κακή διατροφή το βράδυ, σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε. Εδώ έχουμε παραθέσει ορισμένες τρόφιμα που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα.
Τρόφιμα που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα
Αλκοόλ
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το αλκοόλ για να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα. Κυρίως καταναλώνεται μαζί με άλλες τροφές που θα διακόψουν τον ύπνο σας. Αν διαπιστώσετε ότι το νυχτερινό σας ποτό συμβάλλει στη στέρηση του ύπνου σας, ίσως ήρθε η ώρα να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. Πρόκειται για ένα διεγερτικό του νευρικού συστήματος που στην πραγματικότητα επιβραδύνει το σώμα και προκαλεί χαλάρωση και υπνηλία, αλλά το αλκοόλ δημιουργεί σύντομο κύκλο ύπνου και διαταράσσει τη συνολική εμπειρία του ύπνου σας.
Καφεΐνη
Είτε σας αρέσει η απογευματινή κόλα είτε απολαμβάνετε ένα καφεϊνούχο ποτό αργά το βράδυ, αυτό το αγαπημένο διεγερτικό μπορεί εύκολα να καταστρέψει το πρόγραμμα του ύπνου σας. Η καφεΐνη λέγεται ότι προκαλεί μια αιχμή στον οργανισμό 1 έως 6 ώρες μετά την κατάποση και διεγείρει τον οργανισμό έως και 6 ώρες αργότερα. Η πρόσληψη καφεΐνης πιστεύεται ότι μειώνει το χρόνο ύπνου και μπορεί να προκαλέσει κόπωση, απώλεια μνήμης και προβλήματα συναισθηματικής ρύθμισης.
Πικάντικα τρόφιμα
Αν και τα πικάντικα φαγητά είναι νόστιμα στη γεύση, είναι βέβαιο ότι δεν θα κοιμηθείτε άνετα αν απολαύσετε ένα πικάντικο γεύμα πριν από τον ύπνο. Τα πικάντικα γεύματα και τα όξινα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν έντονες καούρες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν σημαντικά προβλήματα στους ανθρώπους που πάσχουν από οισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ). Οι κόκκινες και οι πράσινες πιπεριές έχουν την ικανότητα να αυξάνουν τη θερμοκρασία του στομάχου σας, γεγονός που δυσκολεύει τον ύπνο σας.
Γρήγορα φαγητά
Είναι σημαντικό να επιλέγετε ένα πιο ελαφρύ γεύμα το βράδυ, επειδή το σώμα σας προετοιμάζεται για ύπνο και το πεπτικό σύστημα γίνεται αργό. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό μπορεί να παραμείνει μέσα στο στομάχι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να προκαλέσει προβλήματα όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η οποία θα σας κρατήσει ξύπνιους και θα σας κάνει να νιώθετε άβολα πριν τον ύπνο. Το γρήγορο φαγητό ή ένα πρόχειρο φαγητό το βράδυ μπορεί να προκαλέσει καούρα και οξύτητα που μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας.
Ζαχαρούχα τρόφιμα
Είναι γνωστό και αναντίρρητο γεγονός ότι η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης δεν κάνει καλό στην υγεία σας, αλλά γνωρίζατε ότι μπορεί επίσης να έχει σημαντικό αντίκτυπο και στον ύπνο σας; Εάν η συνολική διατροφή σας είναι πλούσια σε ζάχαρη (φρούτα, επεξεργασμένα τρόφιμα, ζαχαρούχα σνακ κ.λπ.) είναι πιο πιθανό να έχετε περισσότερες άγρυπνες νύχτες. Το 2018, μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν υπερβολική ζάχαρη, κοιμούνται ελαφρύτερα και νιώθουν ανήσυχοι τη νύχτα.
Παγωτό
Ένα μπολ παγωτό πριν πάτε για ύπνο θα μπορούσε να είναι μια κακή ιδέα, επειδή είναι αρκετά πλούσιο σε λιπαρά & ζάχαρη. Το παγωτό με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη είναι πολύ πλούσιο και κρεμώδες και δυσκολεύει τον οργανισμό μας να το χωνέψει. Ενώ το σώμα σας είναι απασχολημένο με τη διάσπαση του γλυκού, δεν θα πάρει την ποσότητα χαλάρωσης που χρειάζεται για να κοιμηθείτε. Αν επιθυμείτε ένα γλυκό και κρεμώδες επιδόρπιο, φάτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
Ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά ποτά μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στον ύπνο σας, αλλά οι επιπτώσεις αυτών των ποτών είναι πολύ μεγαλύτερες. Ένα ποτήρι Red Bull μπορεί να περιέχει περίπου 80 mg καφεΐνης. Αν πίνετε ενεργειακά ποτά νωρίς το πρωί, δεν πειράζει, αλλά καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι γάλα καρύδας πριν από τον ύπνο. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο συμβάλλει στη διευκόλυνση του ύπνου σας και οι ενυδατικές του ιδιότητες σας αποτρέπουν από το να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για νερό.
Εσπεριδοειδή
Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C που τα καθιστά μια θαυμάσια προσθήκη σε κάθε διατροφή, τα εσπεριδοειδή θα πρέπει να αποφεύγονται πριν από τον ύπνο. Τα υγρά/οξέα των εσπεριδοειδών στα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τις κλημεντίνες, τα γκρέιπφρουτ, τα μανταρίνια και τα κουμκουάτ θα παρέχουν υπερβολικές ποσότητες οξέων στο στομάχι σας, γεγονός που θα σας δυσκολέψει πολύ στον ύπνο. Από την άλλη πλευρά, τα κεράσια θα σας βοηθήσουν στον ύπνο σας.
Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο πρέπει γενικά να αποφεύγεται ως βραδινό γεύμα. Το κοτόπουλο παραμένει πηγή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και το πεπτικό σύστημα χρειάζεται αρκετό χρόνο για να το χωνέψει. Ενώ η μπανάνα είναι σχετικά εύκολη στην πέψη, είναι καλή πηγή καλίου, μαγνησίου και πυριδοξαμίνης, την οποία ο οργανισμός μετατρέπει σε τρυπτοφάνη κατά την πέψη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Συμπέρασμα
Αν δυσκολεύεστε με τον νυχτερινό σας ύπνο και δοκιμάσατε πολλούς άλλους τρόπους για να το διορθώσετε αλλά τίποτα δεν βοηθάει, απλά ξεκινήστε πρώτα κοιτάζοντας το βραδινό σας γεύμα. Θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι μερικές απλές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε βαθύτερα και συχρόνως να βελτιώσετε την ψυχική σας ζωη μέσω καλής διατροφής.
